“我是医生——这四种食物可以改善肠道健康和腹胀。”

英国国家医疗服务体系的一位外科医生透露了四种食物和饮料，它们可能是减少腹胀和缓解便秘的关键，而不需要药物治疗。腹胀是一个常见的问题，由各种因素引起。

腹胀最常见的原因是你的肠道内有大量气体。这可能是由某些食物和饮料引起的，或者是你吃东西时吞下空气引起的。

然而，它也可能与便秘、食物不耐受、乳糜泻或肠易激综合征（IBS）有关。如果有任何一种情况，有一些方法可以通过饮食来减少腹胀的影响。

猕猴桃富含可溶性纤维，是治疗腹胀的好方法（图片:盖蒂)

卡兰·拉詹医生在社交媒体平台TikTok上分享了他治疗不舒服的腹胀的最佳方法。他告诉他的500多万粉丝：“根据研究，有四种食物可以改善你的肠道健康，最后两种是我每天都吃的。”

猕猴桃

拉吉博士称这是他“一直以来的最爱”之一。根据研究，在改善腹胀和便秘症状方面，它与车前子皮和西梅一样有效。

他解释了其中的原因，他说：“猕猴桃富含可溶性纤维，可以促进大便变软，增加大便频率，而不会产生一些泻药的副作用。”

咖啡

我们中的许多人经常喝咖啡，但可能“不知道”它对肠道健康的好处。

拉吉博士继续说道：“咖啡一直与降低脂肪肝疾病、肝硬化和慢性肝病的风险有关。

“咖啡含有可溶性纤维和多酚的双重好处，多酚可以作为益生元来喂养你的肠道细菌。咖啡还可以改善肠道蠕动，有助于减少便秘。”

他补充说，对于那些不想摄入大量咖啡因的人来说，无咖啡因咖啡和速溶咖啡都有同样的好处。

坚果

拉杰医生说，他每天都尽量吃杏仁、核桃和开心果等坚果。他说：“混合食用坚果可以为你提供多种益生元纤维，从而促进肠道微生物的多样性。”

“有研究表明，经常食用坚果，每天约20至30克，可能通过减少炎症和改善微生物多样性来降低结直肠癌的风险。”

他还推荐咖啡作为另一种帮助减少腹胀的方法（图片:盖蒂)

酸奶

他说，这是“每一位胃肠外科医生、医生和营养师的最爱”。拉吉博士补充说：“寻找含有活活性培养物的酸奶，如乳酸菌和双歧杆菌，它们可以帮助增加有益微生物的负荷。

“酸奶已被证明可以缓解肠易激综合征的症状。它们甚至可以改善乳糖不耐症患者的乳糖消化。”

了解你需要注意的症状，并从镜报的免费健康通讯中获得健康建议

然而，在某些情况下，腹胀可能是一种严重而致命的疾病的征兆，比如肠癌或卵巢癌。因此，NHS建议在以下情况下与你的家庭医生交谈：

当你生病、腹泻、便秘、体重减轻或大便带血时，你经常感到腹胀（一个月超过12次）你已经尝试改变饮食习惯，但仍然感到腹胀你的肚子肿胀或肿块你发现很难移动或做日常活动，因为你的肚子肿胀你已经感觉腹胀了三个星期或更长时间